brzuch nie

[...] Wszystko przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej. Do tego musiałbym dobrać jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i łydki. Co sądzisz Jacku/Rafale? Dodam, że to trening na okres powrotu do starego składu ciała + dalsza rekompozycja, bo pewnie coś takie mi będzie wychodzić, przy [...]

[...] zwięzły i konkretny tylko nie wiem czy to nie liczy sie z jakims przetrenowaniem czy cos w tym stylu. i odrazu prosił bym o sprawdzenie planu treningowego: pon klatka bic+brzuch skos gora 4s 12 10 8 6 skos dół 4s 12 10 8 6 rozpętki/przenoszenie 3s 12 10 8 na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv. Bic [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

Panowie-nie wymekać tylko ćwiczyć-wciągu 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć [...]

Panowie-nie wymekać tylko ćwiczyć-wciągu 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć [...]

Panowie-nie wymekać tylko ćwiczyć-wciągu 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć [...]

ja jestem chyba ewenementem. dzis byl moj 2 trening z no-xplode. cisnienie mi tak skacze ze mam glowe jak banke i morde cala czerwona hehe a brzuch muli przez co siadow i martwego nie moglem na maxa robic ;/ w poniedzialek zjadlem go 10-15m po posilku a po treningu nóg tak mna zawirowalo ze polecial belt. trening mam FBW. nie wiem czy dla mnie 1 [...]

[...] musialabys zastosowac, ale to musialby ci ktos doswiadczony, dietetyk sportowy? doradzic co moznaby zrobic. Ja tez mam taki typ jak twoj, tez tak mam ze nogi oporne, gora brzuch sie wysuszaja najpierw a nogi dlugo nie, no taka genetyke mamy i nic nie poradzimy :) Sa osoby ktore maja dobre nogi a slaby brzuch, a wolalyby miec tak jak my, no nie [...]

Piątek: barki + brzuch + przedramiona http://www.youtube.com/watch?v=1YrHfnsS2is Barki: -Push press 8x38kg 8x41kg 8x43kg 8x45kg 7x48kg Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. :-)) Bark nie dokucza, więc dokładam. -High pull: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 8x48kg 8x51kg Kondycja woła o pomstę.:)) [...]

[...] nerkowca 5.150 g wątróbki drobiowej , warzywa I wieczór naszedł mnie taki smak na masło orzechowe, że jeszcze wpadła łyżeczka :-)) SOBOTA: TRENING: 40 min na orbitreku + brzuch , lekko dzisiaj DIETA: 1.6 wafli slim , 40 g wpc , 10g masła orzechowego, "szczypta" płatków migdałów 2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle ryżowe , warzywa i truskawek [...]

PIĄTEK TRENING 40 min cardio + brzuch DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3. 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego ,warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5..2 białka , 1 jajo ,warzywa SOBOTA TRENING 60 min cardio DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego 3.McFLurry [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 luz, mocno czulem tyl naramiennych - podciaganie hantli wzdluz tulowia 7*15 tez luz. 3 razy taka seria skladana. pomiedzy nimi brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora 6. SUPERSERIA - prostowanie ramion na wyciagu 25*15 + - uginanie ramion na wyciagu. 20*15 w pierwszej serii zrobilem kilka [...]

[...] niz dloni. kciuk pod sztanga. dobre cwiczenie, nie czulem przedramienia, ale hmm nadgarstki. ma mi to pomoc w zwalczeniu bolu w przedramieniu i wierze ze tak bedzie. 5. brzuch jakies 3s cwiczen w kolejnosci dol-skos-gora. bede wdzieczny jak mi ktos powie jak sie wkleja filmiki , a narazie dam same linki. EDIT: same sie wstawily, [...]

[...] kg. a 20stki robilem na 47kg. wiec pozwolilem sobie dodac niewiele, bo tylko 5 kg. 52*10 52*10 52*10 ok, lubie to cwiczenie. pomiedzy seriami z nadgarstkami cwiczenia na brzuch. na koniec 10 min rowerka. spocilem sie jak dzika swinia, kondycje mam taka ze az wstyd. no ale czego oczekiwac jak od pol roku moj tryb zycia to [...]

[...] 7*15 unoszenie w opadzie 7*15 podciaganie wzdluz tulowia 7*15 narazie nie dokladalem. poszlo ok, palenie dosc spore. 3 razy taka seria skladana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA tempo 4+4 prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 rowniez nie dokladalem narazie. poszlo lzej niz na poprzednich 15stkach. nastepnym razem [...]

[...] 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawce 39,5*30 39,5*30 39,5*30 ok, wszystko luz. spory zapas widze w tym cwiczeniu. 6. brzuch jakies tam 3serie cwiczen. jak ja nienawidze robic brzucha, ale samo sie nie zrobi . rowerka dzisiaj nie zdazylem bo juz zamykali silownie o 13, a ja przyszedlem [...]

[...] wzdluz tulowia 9*10 wszystko ok, lzej niz tydzien temu. polubilem unoszenie w opadzie. dobrze czuc tyl naramiennych. 3 serie skladane. pomiedzy nimi serie cwiczen na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 to jest masakryczne heh. czuje jakby mi po kolei rozrywalo wlokna miesniowe. bylo [...]

[...] ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 35*5 uginanie ramion na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. na koniec 13 min rowerka. mialo byc 25 ale juz zamykali i [...]

[...] podchwyt na lawie ruch polowiczny 54.5*10 54.5*10 54.5*10 wszystko na lajcie ! praktycznie zero zmeczenia. czulem ze moglbym jeszcze duzo dolozyc. 6. jakieś cw na brzuch. na koniec 10 min rowerka Wuchta, dzieki ze wpadles. co do WL i przytrzymywania. ze 2 strony wczesniej wrzucilem filmik z WL i dostalem takie zalecenia od Wodyna: [...]

[...] temu. 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawie 42*30 42*30 42*30 wszystko spoko ! zapas zostal spory conajmniej na drugie 30 powt w kazdej serii albo i wiecej powaznie. podoba mi sie to cw. 6. pomiedzy seriami nadgarstkow jakies tam cw na brzuch na koniec 10 min rowerka taki troche z dupy dzien dzisiaj ale pozaliczanie wszystko.